“불면증 환자도 이젠 머리만 대면 기절하더라...” 스웨덴 대학 연구진이 밝혀낸 매일 숙면 취하는 방법

 

다음날 출근 또는 약속이 있어 일찍 일어나야 하지만, 밤에 잠들지 못해서 힘들어하시는 분들이 많이 계실 거라고 생각됩니다.

 

그런 분들을 위해 스웨덴에서 수면 관련된 연구진들이 수면과 관련된 연구 결과를 말씀드리겠습니다.

 

딱 한 가지만 바꾸기만 해도 빠르게 수면을 할 수 있다고 합니다!

 

 

 

쉽게 잠들지 못하는 분들은 '이것'을 바꿔보세요

 

 

스웨덴 연구진이 발표한 건 바로 이불입니다.

 

불면증과 정신 질환을 앓고 있는 성인 120명을 대상으로 이불의 무게가 수면에 미치는 연구를 시작했습니다

 

손목에 센서를 부착해 불면증 심각도 검사(ISI)를 시작한 결과 이불의 무게가 두꺼우면 두꺼울수록 ISI가 높아지는 현상을 발견했습니다. 무거운 이불이 신체에 압력을 가하며, 근육과 관절을 자극해 이러한 효과가 나타난 것으로 보이며, 무거운 이불은 신체를 안정감 있게 잡아주고 지압, 마사지를 유사한 효과를 주는 것으로 설명했습니다.

 

 

또한, 무거운 이불을 덮고 잠을 잤을 때 덜 뒤척거리며 좀 더 조용하게 잠을 잘 수 있다는 결과를 발표했습니다.

 

단순히 잠을 잘 잔 것만으로 피로, 우울증, 불안 증상도 감소한다고 합니다. 그렇다면 무거운 이불을 덮는 것 외로 불면증 증상을 완화하는 방법에 대해 알아볼까요?

 

 

불면증 증상 완화하는 방법

 

 

 

잠들기 1~2시간 전에 샤워, 반신욕, 족욕 하기

 

잠들기 1~2시간 전에 집중해서 하는 일을 자제하기

 

전자기기 사용을 자제하고, 잠들기 30분 전 집안을 어둡게 하기

 

누워서 한참 동안 잠들지 못한다면, 거실이나 다른 방에서 앉아있다가 졸린 느낌이 들 때, 다시 침대에 눕기