티스토리 뷰
//자료출처
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/06/24/2020062401423.html
https://www.youtube.com/watch?v=bDQ66ndTMNU
//부제목
"더 이상 미룰 수 없다." 시간과 장소 구분받지 않고 확실하게 뱃살 빼는 운동법
//썸네일
//내용
공부하는 10대부터 특히 사무직 관련 종사자라면 활동량이 적어, 운동이나 식단 관리를 따로 하지 않으면 금방 살찌기 쉽습니다!
이러한 분들을 위해 책상에 앉아서 살 빠지는 운동에 대해 설명해드리려고 합니다. 바빠서 운동할 시간이 없는 분들은 정말 유용하게 할 수 있는 방법입니다.
우선 뱃살이 빠지는 원리와 운동하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
배에 근육이 없으면 중력에 의해 앞쪽으로 장기가 밀려서 배가 나옵니다.
특히나 아랫배만 볼록 튀어나온 경우엔 복부 근육 부족에 해당하게 되는데, 복직근을 강화하면 근육이 내부 장기를 지탱해 줘서 배가 들어가는 효과를 볼 수 있습니다.
드로인 운동
드로인 운동은 복부를 안쪽으로 끌어당기면서 복직근을 강화하는 운동입니다.
일을 하거나, 공부를 하면서, 출퇴근 중에도 시간 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
복식 호흡을 하면서 코어의 힘을 길러 복직근을 강화작용을 시킵니다. 복직근을 강화하게 되면 내부 장기를 지탱해줘서 장기가 중력으로 인해 앞으로 나오는 현상을 막아줍니다.
운동법
허리를 곧게 핀 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 최대한 끌어당깁니다. 그 상태에서 30초 정도 유지하면서 복식 호흡을 해줍니다.
무작정 숨을 참는 것이 아니라 복식 호흡을 하는 게 가장 중요합니다.
처음 시작한다면 단순히 호흡만 하는 것도 버거우실 텐데, 운동효과를 끌어올리기 위해선 복식호흡을 반드시 해주셔야 합니다.
일주일만 꾸준히 실천해도 몸이 가벼워지는걸 느껴지고, 한달간 실천하면 허리둘레가 줄어든다고 합니다 !!
주의사항
앞서 말씀드렸다 싶지 시간과 장소를 구애받지 않고 할 수 있는 운동이지만, 바른 자세로 운동하는 것이 가장 중요합니다.
앉아서 한다면, 허리는 반드시 곧게 편 상태와 목과 턱도 들어서 일직선이 되어야 하고,
서서 드로인 운동을 한다면, 발꿈치부터 머리 뒤통수까지 일직선이 되는 게 좋습니다.